O orgasmo é fantástico! Mas, no universo do prazer, a performance na cama é um capítulo importante, pode exaltar com a mesma forma que pode humilhar.
Certas escolhas de vida, como tabagismo e problemas de saúde, podem ser vilões conhecidos que atrapalham não somente a visa sexual, mas um vilão menos óbvio se esconde em nossos pratos: a dieta. O que você come, quando e quanto, impacta diretamente na energia, fluxo sanguíneo e equilíbrio hormonal, pilares da sua vida sexual saudável.
Por conta disso, fique com 5 dicas que te ajudarão daqui pra frente!
1. Desnutrição e Coração Fraco
Uma dieta pobre em nutrientes e rica em gorduras trans e açúcares refinados é como um veneno para sua performance. Ela fragiliza o coração, reduzindo o fluxo sanguíneo para o pênis e abrindo caminho para a disfunção erétil (DE). Além disso, a obesidade, frequentemente associada a essa dieta, pode derrubar os níveis de testosterona, o hormônio do desejo.
Abrace uma dieta rica em alimentos integrais, densos em nutrientes e faça pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Reduzir a gordura corporal e aumentar a atividade física naturalmente elevam a testosterona, melhorando a performance e a resistência para noites memoráveis.
2. Café Descafeinado, Um Tiro no Pé?
Trocar o café pelo descafeinado pode ser um erro estratégico na busca por performance máxima. A cafeína, presente no café tradicional, é um aliado do fluxo sanguíneo, crucial para ereções firmes. Estudos da American Heart Association associam o consumo de cafeína a um aumento notável no fluxo sanguíneo, essencial para alcançar e manter a ereção.
Beba café com moderação, pois a cafeína em excesso pode ter efeitos colaterais. Experimente diferentes tipos de café para encontrar o que funciona melhor para você.
3. Excesso de Álcool
Embora o álcool possa relaxar inicialmente, o consumo excessivo é um sabotador da performance. Ele atua como um depressor, diminuindo a estimulação sexual e o fluxo sanguíneo para o pênis. Além disso, o álcool derruba os níveis de testosterona e eleva os de estrogênio, impactando o libido e o humor.
Moderação é a chave. Limite o consumo de álcool a no máximo 2 doses por dia para homens e 1 dose para mulheres. Opte por bebidas com baixo teor alcoólico e intercale com água para evitar a desidratação.
4. Açúcar: Doce Engano, Amargo Resultado
O açúcar satisfaz a gula, mas engana o corpo e prejudica a vida sexual. Dietas ricas em açúcar impactam negativamente a saúde cardiovascular, que está intimamente ligada à saúde peniana. Além disso, o açúcar derruba os níveis de testosterona e causa o “crash” de energia após a ingestão, deixando-o menos inclinado para atividades na cama.
Diga adeus ao açúcar refinado e abrace os açúcares naturais presentes nas frutas. Limite o consumo de açúcares adicionados a no máximo 36 gramas por dia, conforme recomendado pela American Heart Association. Essa escolha trará benefícios para sua saúde geral e vitalidade sexual.
5. Desidratação
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo, incluindo a performance sexual. A desidratação causa fadiga, diminui a produção de lubrificação natural e dificulta a ereção. Além disso, a desidratação impacta a concentração e a memória, dificultando a excitação e o prazer.
Beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes e durante a atividade sexual. Carregue uma garrafinha consigo para se manter hidratado sempre.
6. (Dica Bônus) Estresse: O Vilão Silencioso
O estresse é um inimigo silencioso da performance sexual. Ele libera o hormônio cortisol, que interfere na produção de testosterona e dificulta a ereção. Além disso, o estresse impacta a libido, a concentração e a capacidade de relaxar, prejudicando a experiência sexual como um todo.
Pratique atividades relaxantes como yoga, meditação ou exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse. Priorize um sono de qualidade e reserve tempo para hobbies e atividades que te tragam alegria.
Lembre-se: a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça para uma vida sexual plena. Combine uma alimentação balanceada com a prática regular de exercícios físicos. Uma vida sexual ativa e prazerosa é reflexo de um corpo e mente saudáveis. Invista em sua saúde!
Por Cyssu Pantaleão
