O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal do organismo frente a situações que nos fazem sentir ameaçados ou que perturbam o nosso equilíbrio. Quando nos percebemos em perigo, seja real ou imaginário, as defesas do corpo são acionadas de forma rápida e automática, num processo conhecido como reação de “luta ou fuga” ou de “congelamento”. Essa resposta é crucial para a sobrevivência em situações de emergência, fornecendo energia extra e preparando o corpo para lidar com desafios. Contudo, no cenário moderno, esse mecanismo é acionado com frequência por fatores cotidianos, o que pode levar à exposição crônica a hormonas do stress, prejudicando a saúde a longo prazo.
Inicialmente, o stress pode ser positivo e é conhecido como eustress. Ele nos ajuda a manter o foco, a produtividade e a energia em momentos desafiadores, como durante uma apresentação ou um exame. Em pequenas doses, esse tipo de stress pode ser um aliado poderoso, mobilizando-nos a agir e proteger-nos em situações de adversidade. No entanto, quando ultrapassa certos limites, o stress se torna prejudicial — é o chamado distress. Esse estado afeta negativamente o humor, os relacionamentos, a produtividade e a qualidade de vida. Reconhecer essas diferenças é fundamental para tomar medidas que minimizem os impactos do stress em nossa rotina.
Diversos fatores podem desencadear o stress, incluindo problemas financeiros, sobrecarga de trabalho, mudanças significativas na vida ou até mesmo eventos positivos, como casamento ou a chegada de um filho. O stress excessivo também está associado a uma série de sintomas psicológicos e físicos. Do ponto de vista mental, pode gerar baixa autoestima, oscilações de humor, irritabilidade, dificuldade de relaxamento, problemas de memória e concentração, além de aumentar o risco de depressão. Já no âmbito físico, manifesta-se através de insônia, alterações no apetite, dores crônicas, problemas digestivos e, em casos mais graves, pode contribuir para doenças como hipertensão arterial, obesidade e problemas cardíacos.
Para lidar com o stress de maneira saudável, é essencial aprender a reconhecer os sinais e identificar a raiz do problema. Práticas como a gestão eficaz do tempo, o estabelecimento de metas realistas, a inclusão de atividades físicas e técnicas de relaxamento na rotina, uma alimentação equilibrada e a garantia de um sono de qualidade são fundamentais para mitigar seus efeitos. A interação social também desempenha um papel relevante, assim como a comunicação aberta com pessoas de confiança, que pode aliviar emoções acumuladas.
Por fim, é importante reconhecer que o stress não deve ser enfrentado sozinho quando se torna excessivo. É importante buscar ajuda profissional em momentos de dificuldade, a orientação especializada pode auxiliar no desenvolvimento de estratégias eficazes para lidar com o stress e promover um retorno ao equilíbrio emocional e físico. Cuidar da saúde mental e física é essencial para uma vida plena e equilibrada.
Por Cyssu Pantaleão
