Por muito tempo, o autocuidado foi encarado como um tema distante do universo masculino, algo supérfluo ou até desnecessário. Mas a realidade vem provando o contrário. Cuidar da saúde física e mental, construir uma rotina de bem-estar e manter hábitos saudáveis não são apenas caprichos, mas sim uma necessidade. Dados alarmantes mostram que os homens vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres e que a taxa de suicídio masculino é três vezes maior. No ambiente corporativo, essa negligência também se reflete: 62% dos cargos de liderança são ocupados por homens, e muitos desses líderes não têm a saúde mental como prioridade. Isso impacta diretamente o clima organizacional e a produtividade das equipes. Portanto, é urgente quebrar os tabus e incentivar os homens a cuidarem de si mesmos.
Criar uma rotina de autocuidado masculino não significa adotar práticas genéricas ou complicadas, mas sim encontrar um equilíbrio entre corpo e mente. Pequenos hábitos podem transformar completamente a qualidade de vida, desde uma alimentação equilibrada até a inclusão de exercícios físicos regulares. Alongamentos logo ao acordar, caminhadas ou até a prática de um esporte favorito podem fazer toda a diferença. O corpo responde melhor quando recebe estímulos positivos, e a mente acompanha esse ritmo. Além disso, reservar um tempo para momentos de descanso, reflexão ou até mesmo para escrever sobre o próprio dia ajuda a organizar os pensamentos e aliviar o estresse.
No aspecto da higiene e estética, o autocuidado vai muito além do básico. Investir em bons produtos para a pele, barba e cabelo é mais do que uma questão de vaidade, é um compromisso com a própria imagem e saúde. Manter a pele hidratada, usar protetor solar diariamente e escolher produtos adequados para o tipo de cabelo são gestos simples que geram impactos duradouros. No caso da barba, um shampoo específico e óleos hidratantes ajudam a manter os fios alinhados e a pele saudável. Não estou te pedindo para seguir modismos, mas para entender que funciona e faz bem.
A saúde mental é outro pilar essencial do autocuidado masculino. A cultura da resistência e da autossuficiência tem afastado os homens da terapia e do acompanhamento profissional. Muitos só procuram ajuda médica quando os sintomas já são insuportáveis, o que pode levar a quadros graves de ansiedade, depressão e até burnout. No ambiente corporativo, isso se torna ainda mais evidente, pois lideranças que não cuidam da própria mente dificilmente conseguem promover um ambiente saudável para suas equipes. Romper essa barreira exige um novo olhar sobre o que significa ser forte: reconhecer a necessidade de cuidar da própria mente é um dos maiores sinais de inteligência e maturidade.
Por fim, claro, o sono não pode ser negligenciado. Criar uma rotina de descanso consistente melhora a concentração, a produtividade e até o humor. Pequenos ajustes, como evitar telas antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína à noite e estabelecer um horário fixo para deitar e acordar, fazem diferença. Quem dorme bem toma decisões melhores, lida com desafios de forma mais equilibrada e mantém o foco nos objetivos. No fim das contas, o autocuidado não é um luxo, mas uma escolha inteligente para viver mais e melhor. Quem entende isso transforma a própria vida e inspira os que estão ao redor a fazerem o mesmo.
Por Cyssu Pantaleão
