A ashwagandha (Withania somnifera ), uma planta da medicina ayurvédica, ganhou destaque global por seus efeitos adaptogênicos, antioxidantes e anti-inflamatórios. Estudos recentes comprovam seus benefícios em áreas como saúde reprodutiva, desempenho físico e controle do estresse. Neste artigo, exploramos as evidências científicas e aplicações práticas desse suplemento.
Benefícios para Homens e Mulheres
Para homens, a ashwagandha demonstrou aumentar os níveis de testosterona e melhorar a qualidade seminal. Um estudo com 5000 mg/dia de pó de raiz mostrou resultados positivos em homens saudáveis, associados à redução do estresse oxidativo. Já para mulheres, a suplementação com extrato HCARE melhorou a função sexual e reduziu sintomas de ansiedade, especialmente durante ciclos menstruais ou menopausa.
Desempenho Físico: Corredores e Praticantes de Musculação
Atletas também podem se beneficiar. A ashwagandha reduz o estresse oxidativo, auxiliando na recuperação muscular de corredores. Para quem pratica musculação, estudos indicam ganhos de força e massa magra, atribuídos à modulação do cortisol. Combinações com rhodiola rosea ou magnésio e vitamina D potencializam esses efeitos.
Saúde Mental e Controle do Cortisol
A planta é amplamente estudada por reduzir níveis de cortisol, hormônio do estresse. Um estudo duplo-cego com extrato KSM-66 mostrou redução de 30% no cortisol em oito semanas, além de melhorias em ansiedade e sono. Em casos de depressão, quando combinada com terapia cognitivo-comportamental (TCC), acelerou a recuperação de sintomas.
Segurança e Recomendações de Uso
Doses de 300 mg a 600 mg/dia de extrato padronizado são seguras para uso prolongado. Para fertilidade masculina, doses mais altas (5000 mg/dia) foram eficazes, mas exigem orientação profissional. Embora estudos de seis meses não tenham relatado efeitos graves, doses excessivas podem causar desconforto gastrointestinal ou interações com medicamentos para tireoide.
Mitos e Cuidados
Um mito comum é que a ashwagandha prejudica a fertilidade masculina, mas estudos em humanos desmentem isso. Outro equívoco é a sonolência excessiva, porém, em doses adequadas, os efeitos calmantes não comprometem a rotina. Idosos, por sua vez, podem usufruir de benefícios como melhora do sono e função cognitiva.
Conclusão
A ashwagandha é uma aliada versátil para saúde física e mental, com apoio científico em múltiplos contextos. No entanto, sua utilização deve ser orientada por profissionais para o caso de pessoas com comorbidades ou em uso de medicamentos. Como destacam pesquisas, seus efeitos dependem de dosagens adequadas e objetivos claros, reforçando a importância de personalizar a suplementação.
Por Cyssu Pantaleão
